春天一到，天氣慢慢地回暖，衣服也越穿越輕薄，很多人開始注意自己的體態，也許是調整飲食習慣，又或是在忙碌的日常中走進健身房。健身其實不只是做運動而已，更關係到習慣的建立，在這篇文章裡，你可以學習如何用英文描述健身過程中的改變與經驗，讓這些表達真正用在生活中。
很多人一開始對健身充滿熱情，但如何將健身變成習慣進而持續下去，才是真正的挑戰。與其追求短時間的改變，不如建立一個可以長期維持的習慣。
- build a routine
routine指固定、重複進行的活動或安排，而build a routine表示慢慢建立一套規律的習慣，常用於生活或運動。
- It takes time to build a routine, but it will become easier after a few weeks.
建立一個固定的習慣需要時間，但幾週之後就會變得比較容易。
- stick to something
stick to是片語動詞，表示「堅持、持續遵守」，後面通常接計畫、原則或目標。
- It’s not easy to stick to a workout plan when you are busy with work.
當工作很忙時，要持續執行運動計畫並不容易。
- skip a workout
skip是「跳過、不做」，常與class、school、meal、workout做搭配。
- I was too tired last night, so I decided to skip a workout and get some rest.
昨晚我太累了，所以決定不運動，好好休息。
健身不只是身體的訓練，更是一種心理上的挑戰。很多時候，是否能持續下去，取決於你的動力與心態。
- stay motivated
motivated是形容詞，表示「有動力的」，來自動詞motivate「使產生動機」，而stay後面加形容詞可表示「維持某種狀態」。
- Listening to music helps me stay motivated during my workout.
聽音樂可以幫助我在運動時保持動力。
- lose motivation
承接上一句，motivation是名詞「動力、動機」，常與動詞lose、have、need來搭配。
- Many people lose motivation after a few weeks of workout if they don’t see results.
如果健身幾週後看不到成果，很多人就會失去動力。
- push oneself
push在這裡不是「推」，而是「督促、逼迫」的意思，表示讓自己更努力。
- Sometimes you need to push yourself a little harder to see improvement.
有時候你需要多逼自己一點，才會看到進步。
在健身過程中，改變通常不是立刻出現，而是慢慢累積的。學會用英文描述這些變化，可以幫助你更精準表達自己的狀態。
- see progress / make progress
progress是不可數名詞，表示「進步」，see progress 指「觀察到變化或成果」；而make progress表示「產生進步」，比see progress更強調過程與成果。
- I started to see progress after working out regularly for two months.
持續運動兩個月後，我開始看到進步。
- She is making good progress with her fitness plan.
她在健身計畫上有不錯的進展。
- build muscle
muscle是不可數名詞，指「肌肉」，build muscle表示讓肌肉變多或變強。
- He is trying to build muscle by following a regular training schedule.
他透過規律訓練來增強肌肉。
學習語言就像健身一樣，必須循序漸進，不會因為記住幾個單字就立刻變得流利，而是在一次次使用中，逐漸建立起自己的信心，就像身體的變化一樣，這些進步往往不太明顯，但只要持續努力，改變自然會在某個時候出現。
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